การฝึกสติและกายใจเป็นประเด็นร้อนในปัจจุบัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่การระบาดใหญ่ของโควิด-19 นำมาซึ่งระดับความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น ในสหรัฐอเมริกา

การออกกำลังกายร่างกายและจิตใจที่เป็นที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ โยคะ พิลาทิส ชี่กง และไทชิ การบำบัดทั้งสี่นี้ล้วนเป็นการบำบัดที่ผสมผสานการเคลื่อนไหว การฝึกหายใจ และการทำสมาธิเพื่อเสริมสร้างสุขภาพกายและจิต การตระหนักรู้ในตนเอง และการเติบโตทางจิตวิญญาณ

การฝึกเหล่านี้สามารถปรับปรุงความแข็งแรง ความสมดุล ความยืดหยุ่น ท่าทาง และสติของคุณ ผู้เชี่ยวชาญกล่าว นอกจากนี้การศึกษาพบว่าทั้งหมดหรือบางส่วนอาจมีผลกระทบเชิงบวกต่อปัญหาสุขภาพ รวมถึงการใช้สารเสพติด โรคปอด โรคเบาหวาน โรคพาร์กินสัน โรคข้ออักเสบ และอาการปวดหลัง

ตัวอย่างเช่น ชี่กงพบว่าปรับปรุงคุณภาพชีวิต คุณภาพการนอนหลับ ความสมดุล ความแข็งแรงของมือจับ ความยืดหยุ่นของลำตัว ความดันโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ในการศึกษาปี 2560

ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Evidenced-Based Complementary and Alternative Medicine และพบว่าไทเก็กและชี่กงช่วยลดภาวะซึมเศร้า ความเครียด ความวิตกกังวล และการรบกวนทางอารมณ์ในการศึกษาอื่นซึ่งตีพิมพ์ในปี 2556 ในวารสาร Psychiatric Clinics of North America

ก่อนที่จะพยายามพิจารณาว่าแบบฝึกใดที่เหมาะกับคุณที่สุด ให้เรียนรู้เกี่ยวกับแต่ละแบบสักเล็กน้อย โยคะเป็นวิธีปฏิบัติโบราณที่เชื่อมโยงกับศาสนาฮินดู ถือกำเนิดขึ้นในอินเดียในปัจจุบัน

จากนั้นจึงเปิดตัวในสหรัฐอเมริกาในช่วงปลายทศวรรษ 1800 โยคะจับคู่ท่าทางต่างๆ กับเทคนิคการหายใจ โดยปกติจะอยู่ในรูปแบบการเคลื่อนไหวช้าๆ โยคะ มีหลายรูปแบบรวมถึงรูปแบบสมัยใหม่ เช่น โยคะร้อนและโยคะแพะ แต่ในสหรัฐอเมริกา คนส่วนใหญ่เรียนหฐโยคะ ซึ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบพื้นฐานมากกว่า

พิลาทิสเป็นการฝึกปฏิบัติใหม่ล่าสุดที่สร้างขึ้นโดยโจเซฟ เอช. พิลาทิสผู้อพยพชาวเยอรมัน ซึ่งแนะนำให้รู้จักกับสหรัฐอเมริกาในช่วงปี ค.ศ. 1920

พิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างร่างกายในขณะเดียวกันก็เน้นที่การหายใจและการทำสมาธิ โดยทั่วไปแล้วจะใช้ในคลาสเสื่อกลุ่มหรือในชั้นเรียนนักปฏิรูปขนาดเล็ก ซึ่งใช้ประโยชน์จากอุปกรณ์ปฏิรูปสากลที่โจเซฟ พิลาทิสคิดค้น

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าชี่กงซึ่งมีต้นกำเนิดในประเทศจีนได้รับการฝึกฝนมานับพันปี เช่นเดียวกับโยคะและพิลาทิส ชี่กงยังรวมท่าทางทางกายภาพเข้ากับเทคนิคการหายใจและการมีสติ แต่ในลำดับของการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะนุ่มนวลกว่าและช้ากว่า

• ต้องการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนกำหนดหรือไม่? 3 กิจกรรม ได้ประโยชน์สูงสุด เรียนกล่าว
• อะไรคือขั้นตอนของความหนาวเย็น? นี่คือเวลาที่อาการมักจะเริ่มต้น—และจะคงอยู่ได้นานแค่ไหน

การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถทำได้ทั้งการยืนขึ้นหรือนั่งลง และมีอิริยาบถต่างๆ นับพันที่สามารถผูกเข้าด้วยกัน คุณยังสามารถฝึกชี่กงเป็นการเคลื่อนไหวเดียวซ้ำแล้วซ้ำอีก และบางครั้งก็เน้นไปที่การหายใจโดยไม่มีการเคลื่อนไหวเลย

ไทเก็กเป็นชี่กงรุ่นหนึ่ง และเป็นหนึ่งในการทำซ้ำที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก คล้ายกับศิลปะการป้องกันตัว โดยมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวเฉพาะที่ประกอบกันเป็นกิจวัตรและมักแสดงกลางแจ้ง ชี่กงเป็นแบบที่ง่ายกว่าและปรับตัวได้มากกว่า โดยเน้นไปที่การบ่มเพาะพลังงานที่เรียกว่าชี่หรือชี่ ในขณะที่ไทชิเน้นที่รูปแบบร่างกายและต้องมีระเบียบวินัยมากกว่า

ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ philippinestraveladventures.com อัพเดตทุกสัปดาห์